กินแก้กรรม : สูตร 3 วัน ลด 4 โล

DAY 2

เปิดโปรเจ็คไดเอ็ทเป็นรอบที่ 184 (เว่อร์ไปแต่ก็ใกล้เคียง :P) คราวนี้เอาจริงจัง (ก็บอกตัวเองแบบนี้ทุกที) มีสูตรใหม่มาลอง เห็นน้องที่ออฟฟิซลองก็ลองบ้าง

สูตรนี้บอกต่อๆ กันมาในอินเทอร์เน็ตเว็บบอร์ด ไม่มีที่มาที่ไป แต่สั่งให้เคร่งครัดอย่างยิ่งกับอาหารแต่ละมื้อ ห้ามเบี้ยว เพราะสารอาหารแต่ละมื้อนั้น เค้า (ไหนไม่รู้) ได้จัดวางให้ทำปฏิกิริยาต่อกัน (นั่นเค้าว่าต่อๆ กันมาล้วนๆ)

พอกินไปสักพักก็เริ่มสงสัยที่มาที่ไปของสูตร ทำไมไม่ศึกษาข้อมูลให้ถ้วนถี่ก่อนตัดสินใจกิน แต่ซื้อของมาตุน ชวนเพื่อนกินด้วยกันแล้วก็ต้องจัดไปให้เต็มที่

ครั้งนี้เรื่องยาวมาก ทั้งเล่าที่ตัวเรากินไปทั้งหมด 3 วัน แล้วยังไปหาสูตรเมืองนอกมาเปรียบเทียบ (เพราะคิดว่าน่าจะเป็นต้นฉบับ) หาอาหารที่กินทดแทนกันได้ เผื่อใครไม่ชอบ และคำแนะนำจากแพทย์ (ดูดีขึ้นทีเดียว)

ถ่ายภาพหมู่กันก่อนเลย สูตร 3 วัน 9 มื้อ ฉบับบอกต่อกันมา 

Diet 3 days

บอกบทสรุปไว้แต่แรกแล้วว่า ลดได้เบ็ดเสร็จ 4 กิโล แต่กว่าจะฝ่าฟันได้ครบ 9 มื้อมันลำบากใจ และรู้สึกเลยว่า ที่ต้องมานั่งไดเอทกินอาหารอะไรแบบนี้ เป็นเพราะเวรกรรมที่ทำมา T_T กรรมที่ว่า ก็คือ กินเยอะเกิน แล้วยังจะไม่ชอบออกกำลังกายอีก สะสมกรรมไว้มากมาย ตอนนี้ถึงเวลาแก้แล้ว !! 

เข้าคอร์สแก้กรรม 3 วัน 9 มื้อกันเลยดีกว่า…

วันแรก …. ยังสดชื่น ตื่นเต้น กินได้ตามที่จัด

Day 1วันที่ 1

  • เช้า : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ส้มเกรฟฟรุต ครึ่งผล (ใช้ส้มเขียวหวานแทนได้) – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีท ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนย / มาการีน) – ถั่วกระป๋อง (baked bean) 120 กรัม 
  • กลางวัน : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม ประมาณครึ่งกระป๋อง) – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น 
  • เย็น : แฮม 2 แผ่น – ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม – บีทรูทต้ม 120 กรัม – ไอติมวานิลลาของ Wall ถ้วยเล็ก 1 ถ้วย

ปฏิบัติจริง…

มื้อที่ 1 : Baked Bean ใช้ถั่วกระป๋องอะยัม เป็นครั้งแรกที่กินถั่วกระป๋องในซอสมะเขือเทศแบบนี้ กินแรกๆ ก็พยายามบอกตัวเองว่าอร่อยดี แต่เยอะนักก็ชักเลี่ยน โชคดีมีเกรฟฟรุตสุดจะเปรี้ยวมาช่วยคลายเลี่ยน ผสมไม้แนวส้มนี่ชอบเป็นพิเศษอยู่แล้ว ส่วนกาแฟดำสบายใจมาก เพราะปกติก็ดื่มแบบไม่มีน้ำตาล … มื้อแรกผ่านไปแบบอิ่มมากมาย

มื้อที่ 2 : เฉพาะเนื้อทูน่ากระป๋องนึงก็ 140 กรัม แล้ว เลยกินกันไปคนละเกือบกระป๋อง ตัดออกนิดหน่อย​ แถมยังอิ่มจากมื้อเช้า เลยกินช้าๆ กว่าจะหมด อ้อ ลืมบอกไปว่า ขนมปังที่ซื้อมากินทั้งคอร์สนี้ลงทุนใช้แผ่นใหญ่ไซส์ฝรั่ง เพราะกลัวไม่อิ่ม ฮ่าๆ แผ่นใหญ่มาก

มื้อที่ 3 : แฮมนี่ก็เหมือนกันสั่งสไลด์แบบหนาพิเศษ ขอนิดนึง เผื่อหิว​ ส่วนถั่วฝักยาวและบีทรูทก็จับมาต้มใส่หม้อ อร่อยดี พอปิดท้ายด้วยไอศกรีม​ทำให้รู้สึกสดชื่น และมันแผล็บๆ

ผลแคลอรี่ของแต่ละมื้อ

โหลดแอปมาประกอบการกินแก้กรรมครั้งนี้ด้วยค่ะ จะได้รู้ว่าหมดกรรมไปเท่าไหร่ 2 มื้อแรกดูดีมีความหวัง พอมื้อที่ 3 เจอแฮมกับไอติมเข้าไป ไฟแดงชัดแจ้งเช่นนี้ เราควรกินให้มีสีเขียวประมาณ 50% ของทุกมื้อ ซึ่งก็คือพวกผักต่างๆ (ปกติธรรมดาก็เป็นเหลืองกับแดงมากมาย)

วันแรกสบายดีค่ะ ไม่มีหิวยามดึก แอบนอนเร็วด้วย จะได้ไม่ต้องมาพะวงกับท้อง แถมชั่งน้ำหนักก่อนนอน ลดหายไป 8 ขีด กำลังใจล้นหลาม

วันที่สอง แอบโหดหน่อย เกือบไม่รอด

DAY 2วันที่ 2 

  • เช้า : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น – ไข่ต้ม 1 ฟอง – กล้วยหอม ครึ่งผล 
  • กลางวัน : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ขนมปัง cracker 5 แผ่น ( Saltine หรือ Rize ก็ได้) – Cottage cheese 120 กรัม ( โยเกิร์ต Low Fat แทนได้) 
  • เย็น : แฮม 2 แผ่น – บร็อคโคลี่ต้ม 120 กรัม – แครอทต้ม 60 กรัม – ไอติมวานิลลาของ Wall ถ้วยเล็ก 1 ถ้วย

ปฏิบัติจริง…

มื้อที่ 4 : ซื้อกล้วยหอมมากลูกเล็กไปหน่อย เลยจัดไปเต็มๆ ไม่แบ่งใคร, ส่วนไข่ต้มก็เลือกเบอร์ที่ใหญ่สุด ตลอดเลยอ่ะ มื้อนี้ค่อนข้างฝืด ก็ค่อยๆ กินไป

มื้อที่ 5 : อันนี้โหดร้ายสุด แครกเกอร์ 5 ชิ้นเท่านั้น ค่อยๆ กินแกล้มกาแฟไป ดีนะที่เป็นโยเกิร์ต​ เดิมทีสูตรนี้คือให้กิน cottage cheese กับแครกเกอร์ แต่หาไม่ได้ให้ใช้โยเกิร์ตแทนได้

ผ่านไปชั่วโมงเดียวก็หิวแล้ว พยายามกินน้ำเยอะๆ และนึกถึงแฮมในมื้อเย็นไว้ จะได้สุขใจ

มื้อที่ 6 : ด้วยความขี้เกียจหั่นและปอกเลยซื้อเบบี้แครอทมาต้ม​ ส่วนบร็อคโคลีก็คำณวนผิด ซื้อตามน้ำหนัก แต่เอาเข้าจริงกินแต่ส่วนหัว เอาก้านทิ้งไปครึ่งนึงแน่ะ มื้อนี้สารภาพว่า เกือบจะไม่รอด เพราะไม่ชอบบรอคโคลีเลย มันหยึยๆ ประหลาด แบ่งให้เพื่อนไปหน่อย และละเลียดกินอยู่ชาติกว่า

ภาพรวมกินเกือบ 1200 cal
ภาพรวมกินเกือบ 1200 cal

วันนี้รู้สึกโหวงมาก เพราะกินไปน้อยนิด แต่น้อยนิดก็ใกล้เคียงกับปริมาณที่เราต้องการ (ทุกทีกินเกินสินะ) โชคดีที่ผู้ชายมารับ เราเลยได้นั่งนิ่งๆ อยู่ในรถ เข้าโหมดเซฟพลังงาน ไม่งั้นอาจมีแบตหมดระหว่างทาง

ถึงบ้านปุ๊บชั่งน้ำหนักปั๊บ มันลดจากเมื่อวานมา 1 ขีด ประกอบกับภาวะร่างกายที่รู้สึกช่างอ่อน เลยแอบถามตัวเองเบาๆ ว่า จะไหวหรอ… ชักลังเลใจ

แถมจู่ๆ แม่ก็ยื่นข้าวเหนียวมะม่วงของโปรดมาตรงหน้า เป็นความท้าทายจิตใจสุดๆ เพราะก่อกรรมกินข้าวเหนียวมะม่วงตอนดึกหลายครั้ง … เลยต้องมานั่งแก้กรรมอย่างงี้ไง

ว่าแล้วก็ปลีกตัวไม่เข้าสังคม อาบน้ำ นอน !

วันสุดท้าย จะรอดตายมั้ยเรา…

วันนี้แอบหนักใจนิดๆ เพราะมีคลาสโยคะ นัดครูมาฝึกเป็นครั้งแรก ไม่อยากเป็นลมโชว์ และแอบใจเสียเล็กน้อย ที่น้ำหนักหลังจากวันที่ 2 หายไปแค่ขีดเดียว ทั้งที่กินน้อยสุดๆ

DAY 3

วันที่ 3

  • เช้า : ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ขนมปัง cracker 5 แผ่น – Cottage cheese 120 กรัม ( โยเกิร์ต Low Fat แทนได้) – แอปเปิล 1 ผล 
  • กลางวัน : ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น – ไข่ต้ม 1 ฟอง 
  • เย็น : ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม) – ดอกกะหล่ำต้ม 120 กรัม – บีทรูทต้ม 120 กรัม – ไอติมวานิลลาของ Wall 1 ถ้วยเล็ก – แคนตาลูป 1 ชิ้น

ปฎิบัติจริง…

มื้อที่ 7 : ตื่นมาด้วยความหิว แต่กินแครกเกอร์ไป 5 ชิ้น แอปเปิลไปครึ่งลูก (เลือกลูกใหญ่มากมาย กินไม่หมด) พร้อกาแฟ แล้วก็หมดเวลา ต้องไปโยคะ ดีที่โยคะเบาๆ ชั่วโมงนึง ก็เริ่มหิวใหม่ และลืมว่ามีโยเกิร์ต เลยจัดพร้อมแอปเปิลที่เหลือเป็นมื้อเกือบเที่ยง

มื้อที่ 8 : ขยับมากินตอนบ่ายแก่ๆ เพราะเพิ่งจัดแอปเปิ้งครึ่งลูกที่เหลือไป ไข่ต้มกับขนมปังปิ้งก็ดูเข้ากันดี ^^

มื้อที่ 9 :  สารภาพเลยว่า เอียนผักมากมาย แค่นึกว่าจะต้องกินดอกกะหล่ำต้ม และย้อนนึกไปถึงบร็อกโคลี่มื้อวันก่อน ก็แทบจะขอข้ามมื้อนี้ไป ยอมไม่กินก็ได้อ่ะ … แต่ซื้อวัตถุดิบมารอแล้วไว้ ก็ทำไป แต่รู้สึกว่าเยอะมาก กินไม่หมด (มีไอติมอย่างเดียวที่เกลี้ยง)

ตอนค่ำก็เริ่มหิว แต่เราดื่มน้ำเปล่าเข้าไว้ ไม่ได้แคปหน้าจอแคลอรี่ไว้ เพลียจนไม่มีอารมณ์จะทำอะไร ครุ่นคิดว่าสูตรนี้ไม่เหมาะกับการใช้ชีวิตเดินทางไปทำงาน หรือดำเนินกิจการใดๆ

ไหนๆ ก็ทำมาจนถึงวันสุดท้ายแล้วก็ทำให้สุดทาง เข้านอนเร็วหน่อย (เกือบเที่ยงคืน…เร็วแล้ว) เพื่อจะได้รีบตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก….

เช้าขึ้นมา (จริงๆ ตื่นสาย -_-“) น้ำหนักหายไปจากเช้าวันแรกที่เริ่มสูตรนี้เบ็ดเสร็จ 4 กิโล นับว่ามากอยู่สำหรับ 3 วัน

ถึงจะดีใจที่น้ำหนักหายไป แต่คิดว่าอาจจะเป็นแบบมาไวไปไวก็เป็นได้ เหมาะสำหรับจะเข้าประกวดนางงาม ลดพุงแบบเร่งด่วน ส่วนอยากลดถาวรยาวๆ แบบเราคงต้องหาวิธีการอื่นต่อไป

เทียบสูตร บ้านเรา บ้านเค้า

อย่างที่บอกว่า ทำไปก็สงสัยโน่นนี่นั่นไป พอลดเสร็จ หายหน้ามืด ฟื้นฟูพลังงานกลับมา ก็ลองค้นหาดูว่า สูตรต้นตำรับที่แท้จริงอยู่ที่ใด และแล้ว….วววว ก็หาไม่เจอ แฮะๆ

แต่ก็มีหลายเว็บที่มีสูตรคล้ายกัน เรียกกันว่า 3-Day Diet ก็ดูธรรมดา แต่มีหลายที่เรียกว่า ​”Military Diet”

อ้าว ไม่ใช่สูตรนางงามหรอเนี่ย !!

หน้าตาของสูตรก็ดูคล้ายกัน ของเราอาจส่งต่อกันหลายทอด เลยมีปรับเติมเสริมกันไป โดยรวมก็คือ กินผักมากขึ้น กินแป้งน้อยมาก

 

สูตรบ้านเรา

สูตรบ้านเค้า

DAY 1

เช้า – เกรฟฟรุต 1/2 ผล
(ส้มเขียวหวานแทนได้)
 – เกรฟฟรุต ½ ผล
– ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
(โฮลวีทปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนย)
 – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
– ถั่วกระป๋อง (baked bean) 120 กรัม  – เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
– ชา/กาแฟ  – ชา /กาแฟ
กลางวัน  – ทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม)  – ทูน่า ½ ถ้วย
 – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
 – ชา/กาแฟ  – ชา/กาแฟ
เย็น  – แฮม 2 แผ่น  – เนื้อสัตว์ชนิดใดก็ได้ 3 ออนซ์
 – ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม  – ถั่วแขก 1 ถ้วย
 – บีทรูทต้ม 120 กรัม  – กล้วยหอม 1/2 ผล
 – แอปเปิล 1 ผลเล็ก
 – ไอศครีมวนิลลา 1 ถ้วย  – ไอศครีมวนิลลา 1 ถ้วย

DAY 2

เช้า  – ไข่ต้ม 1 ฟอง  – ไข่ต้ม 1 ฟอง
 – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
 – กล้วยหอม ½ ผล  – กล้วยหอม ½ ผล
– ชา/กาแฟ
กลางวัน  – คอตเทจ ชีส / โยเกิร์ต โลว์แฟต 120 กรัม  – คอตเทจ ชีส/เชดดาร์ ชีส 1 ถ้วย
 – ชา/กาแฟ  – ไข่ต้ม 1 ฟอง
 – แครกเกอร์ 5 แผ่น (Saltine / Ritz)  – แครกเกอร์ 5 แผ่น
เย็น  – แฮม 2 แผ่น  – ฮอทด็อก (ไม่มีขนมปัง) 2 ชิ้น
 – แครอทต้ม 60 กรัม  – แครอท ½ ถ้วย
 – บร็อกโคลีต้ม 120 กรัม  – กล้วยหอม ½ ผล
 – ไอศครีมวนิลลา 1 ถ้วย  – ไอศครีมวนิลลา ½ ถ้วย

DAY 3

เช้า  – แครกเกอร์ 5  แผ่น  – แครกเกอร์ 5  แผ่น
 – คอตเทจ ชีส / โยเกิร์ต โลว์แฟต 120 กรัม  – เชดดาร์ชีส 1 แผ่น
 – แอปเปิล 1 ผลเล็ก  – แอปเปิล 1 ผลเล็ก
– ชา/กาแฟ
กลางวัน  – ไข่ต้ม 1 ฟอง  – ไข่ต้ม 1 ฟอง
 – ขนมปัง 1 แผ่น  – ขนมปัง 1 แผ่น
– ชา/กาแฟ
เย็น  – ทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม)  – ทูน่า 1 ถ้วย
 – ดอกกะหล่ำต้ม 120 กรัม  – กล้วยหอม ½ ลูก
– บีทรูทตัม 120 กรัม
– แคนตาลูป 1 ชิ้น
 – ไอศครีมวนิลลา 1 ถ้วย  – ไอศครีมวนิลลา 1 ถ้วย


ข้อแนะนำ เล็กๆ น้อยๆ จากสูตรบ้านเค้า 

  • ขนมปัง = ชนิดไหนก็ได้ โฮลวีทก็ดี จะปิ้งหรือไม่ก็ได้
  • เนยถั่ว = เลือกแบบน้ำตาลน้อย ได้ทั้ืงแบบบดละเอียด หรือกรุบๆ
  • ชา/กาแฟ = แบบมีคาเฟอีน ไม่ต้องใส่อะไรเพิ่ม
  • ทูน่า = แบบกระป๋อง หรือสด ก็ได้
  • เนื้อชนิดใดก็ได้ = เนื้อ หมู ไก่ ไปจนถึงทะเลได้หมด ถ้าเป็นไปได้ควรแบบสดจากตลาด แต่ถ้าใช้แบบกระป๋อง เลือกที่มีโซเดียมและสิ่งปรุงแต่งน้อยๆ  
  • ไอศครีมวนิลลา = แบบธรรมดา และไม่ใส่อะไรเพิ่ม
  • ไข่ = จะต้มให้สุกมากสุกน้อยก็ตามชอบ
  • แครกเกอร์ = เลือกแบบบางมาก (saltine / soda cracker) แบบกินกับซุป ถ้าไม่มีก็ใช้แครเกอร์ธรรมดาแทนได้
  • ไส้กรอก ฮอทด็อก = ไส้กรอกเนื้อ หรือไก่งวง หรือเนื้อสัตว์อื่นๆ แต่ต้องเป็นเนื้อชนิดเดียว ถ้าไส้กรอกผสมเนื้อหลายชนิด จะใส่ส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
  • เชดดาร์ ชีส  = ประมาณ 2 ออนซ์

กินอะไรแทนได้บ้าง

ตลอดเวลาที่กินสูตรนี้ ก็นึกอยู่ว่า น่าจะมีอะไรแทนได้นะ โดยเฉพาะมื้อบร็อกโคลี่กละดอกกะหล่ำที่ไม่ชอบเล้ย…ยย (แต่จำใจกิน) และข้อมูลว่ากินอะไรแทนได้บ้าง ก็ไปค้นเอาตอนที่กินเสร็จสิ้นแล้ว มันน่านักนะ !!

  • ขนมปัง 1 แผ่นเมล็ดดอกทานตะวัน 1/8 ถ้วย ​หรือ ซีเรียล แบบโฮลเกรน 1/2 ถ้วย​ หรือ อาหารเสริมแบบแท่ง โปรตีนสูง 1/2 แท่ง หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย และเมล็ดลินิน ​1/2 ช้อนโต๊ะ​เกรฟฟรุต = กินผลไม้ใดๆ แทนก็ได้ แต่ให้ดื่มน้ำผสม baking soda 1/2 ช้อนโต๊ะ ก่อนกินอย่างน้อย 30 นาที
  • กล้วยหอม = กีวี 1 ผล หรือ มะละกอ 1 ถ้วย หรือ แอพริคอต 2 ผล
  • เนยถั่ว = เนยถั่วเหลือง หรือ เนยเมล็ดทานตะวัน
  • ทูน่า = ไก่ต้ม 4 ออนซ์ แทนทูน่าได้ 1 ถ้วย​ หรือ เต้าหู้ หรือ อัลมอนด์ หรือ เมล็ดลินิน หรือ เมล็ดฟักทอง หรือ ถั่วลิสง
  • ไส้กรอกฮอทด็อก = ไส้กรอกผัก หรือ ถั่วฝัก/ถั่วเมล็ด 1/2 ถ้วย แทนไส้กรอก 1 ชิ้น
  • แอปเปิลลูกเล็ก = ใช้ผลไม้สดอื่นๆ แทนได้  
  • ไข่  = นมสด 1 ถ้วย หรือ ปีกไก่ 1 ชิ้น เมล็ดพืช/ถั่ว 1/4 ถ้วย หรือ เบคอน 2 ชิ้น
  • ไอศครีมวนิลลา = นมสตรอเบอร์รี หรือ รสกล้วย (รสช็อกโกแลตไมไ่ด้ เพราะมีคาเฟอีน) หรือ โยเกิร์ตโลว์แฟต พร้อมผลไม้สดอีกนิดหน่อย​ หรือ น้ำแอปเปิล
  • ถั่ววแขก = ใบกะหล่ำกับมะเขือเทศเชอร์รี่ หรือ มะเขือเทศ หรือ ผักขมสด 3 ถ้วย หรือ ผักขมต้ม 1 ถ้วย
  • แครอทผักขมสด 2 ถ้วย หรือ ผักขมต้ม 1/2 ถ้วย หรือ บีทรูท หรือ พริกหยวก 1 ลูก​ หรือ สลัดขนาดเล็ก มีผักขมสด 1 ถ้วย พริกหยวก 1/4 ถ้วย มะเขือเทศเชอร์รี่อีกนิดหน่อย และใส่เกลือก พริกไทย มัสตาร์ด มะนาว ได้อีกเล็กน้อย
  • บร็อกโคลี่ = ดอกกะหล่ำ หรือ บีทรูท หรือ หน่อไม้ฝรั่ง  หรือ กะหล่ำดาว
  • เชดดาร์ ชีส  = คอตเทจ ชีส 1 ถ้วยแทนได้ 1 แผ่น หรือ ไข่ 2 ฟอง หรือ แฮม 2 ออนซ์
  • คอตเทจ ชีส  = เชดดาร์ ชีส 2 ออนซ์ แทนได้ 1 ถ้วย หรือ ไข่ 2 ฟอง หรือ แฮม 2 ออนซ์ 

(ถ้าไม่ได้บอกปริมาณ แปลว่า ให้กินเท่ากับสิ่งที่จะใช้แทน)

ไปเร็วมาเร็วจริงนะ น้ำหนักจ๋าาาาา

ส่วนนี้เป็นเรื่องใหญ่สุด “ความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ”​ เราไปส่องใน webmd.com

ความเห็นก็เป็นไปตามคาด เราลดน้ำหนักได้จริงตามสูตรนี้ แต่มันไม่ยั่งยืน เพราะเราได้รับแคลอรี่เข้าไปน้อยมาก ประมาณ 1,000 แคลต่อวัน ทำให้เมตาบอลิซึมทำงานน้อยลง ฉะนั้นพอออกจากคอร์ส แล้วกลับไปกินตามปกติ ระบบเผาผลาญก็ยังไม่ได้กลับมาทำงานหนักตามเดิม ทำให้น้ำหนักกลับคืนมาได้ง่าย

การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ทั้งการกินอาหารที่หลากหลาย การออกกำลังกายที่เหมาะสม สร้างภาวะการรับเข้าและขับออกของพลังงานอย่างสมดุล เพียงเท่านี้ก็จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่พอใจ

พูดง่าย และจะต้องทำได้ง่ายๆ ด้วยนะ

ปล. ณ วันนี้ผ่านมาสัปดาห์นิดๆ น้ำหนักกลับเข้าร่างมาแล้ว 2 โล -_-“

19 thoughts on “กินแก้กรรม : สูตร 3 วัน ลด 4 โล

  1. ice` says:

    อันนี้เป็นสูตรของพระเทพคับลองไปหาดูได้ของท่านจริงๆคับ แต่ของท่านมีหลายสูตร สูตร3วัน 7วัน 13วัน แต่คนชอบดัดแปลงอาหารต่างๆที่กินไม่ได้คับ เลยออกมาเป็นหลายแบบ แต่ลดได้จิงๆคับของพี่ อ่านเพลินมาก ชอบๆ

  2. สุประวีณ์ says:

    ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลดีๆ เขียนได้น่ารักและเข้าใจง่ายมากคะ จะลองทำดูนะคะ

  3. Atthapon Pechkhong says:

    ผมกินดอกกะหล่ำแทนบร็อคโคลี่ และวันสุดท้ายไม่ได้กินแคนตาลูปคับ เลยลดได้แค่2กก.เอง เกี่ยวรึป่าวคับกับที่ผมออกกำลังกายด้วย???….รบกวนผู้รู้ช่วยตอบด้วยนะคับ

    1. theminnie says:

      ออกกำลังด้วยน่าจะมีผลที่ดีกว่านะคะ จริงๆ จำนวนน้ำหนักที่ลด อาจจะต้องเทียบเป็นเปอร์เซ็นต์กับน้ำหนักตัวอ่ะคะ ถ้าน้ำหนักน้อยอาจจะลดได้ไม่มาก

    1. theminnie says:

      แล้วแต่ชอบเลยนะคะ ตอนต้มไม่ได้จับเวลา TT
      ถ้าชอบกรอบหน่อย ก็ประมาณ 3 นาทีค่ะ ถ้าชอบนิ่มๆ ประมาณ 5-7 นาที ขึ้นอยู่กับการหั่นด้วยนะคะ

  4. NMJJ says:

    ขอบคุณมากค่ะที่ share สูตรกินแก้กรรมให้ แถมยังมีรูปถ่าย ทำให้ดูน่ากินยิ่งขึ้นค่ะ … ลองสูตรนี้กับเพื่อนๆ ที่ออฟฟิศ พอวันที่2 รู้สึกหิวมากค่ะ

  5. turk says:

    ไข่ต้ม เหยาะ น้ำปลา หรือ แม๊กกี้ ได้มั้ยครับ
    บีทรูท ถั่วฝักยาว ดอกกะหล่ำ และบร๊อคโคลี่ จิ้มเกลือ ได้มั้ยครับ

  6. sakk says:

    ผมเห็นว่า บล็อกของคุณมีสูตรอาหารที่อร่อยๆ หลายสูตร ผมเลยอยากที่จะแนะนำให้คุณเข้าร่วมกับเว็บไซต์รวมสูตรอาหาร ที่มาใหม่ล่าสุดของประเทศและมีสาขาอยู่ทั่วโลก เพื่อได้รับการอัตราการเยื่ยมชมเพิ่มมากยิ่งขึ้นและมีสูตรอาหารของคุณในฐานข้อมูลของ myTasteThailand.com ที่นี่;
    www( จุด )mytastethailand.com/top-food-blog

    หากคุณต้องการที่จะเข้าร่วมในเว็บและบล็อกสูตรอาหารกับเรา สิ่งที่คุณต้องทำคือ คลิกที่นี่;
    www( จุด )mytastethailand.com/khaoruem-top-food-blog

    ผมหวังว่า จะได้รับการติดต่อจากคุณเร็วๆ นี้
    ขอบคุณมากครับ
    ศักดิ์ ลิส ถาวรคุน
    สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ info@mytastethailand( จุด )com

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s